by

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения.

Здоровое питание позволит не только обрести красивое тело, но и сохранить хорошее самочувствие,без ущерба для вашего здоровья. Худейте с умом! И берегите себя.

Каждый из нас хотел бы выглядеть более привлекательным, быть здоровым по-настоящему и это во многом зависит от правильного питания.

Для начала, желательно выявить свою мотивацию. Хорошенько подумать, какие бонусы я буду иметь в итоге, или почему я должен проводить эксперименты над своим питанием.

Почему именно сейчас, мне нужно начинать детально продумывать, что мне кушать. И когда будут четко прописаны плюсы — сразу станет легче. И сам процесс будет намного проще.

Суть правильного питания для похудения

Многим из нас уже пришлось пройти эту ужасную дорогу под названием: «Я на диете«. Когда радость от потерянных килограммов быстро сменяется новыми разочарованиями от их скорого возврата. Есть ли выход из этого порочного круга и так ли сложен этот путь на самом деле?

Правильное здоровое питание необходимо не только спортсменам и голливудским звездам. Основная суть в том, что сейчас ученые все чаще и чаще приходят у выводу, что 70% наших заболеваний находятся в прямой зависимости от нашего питания.

Лишний вес приводит к диабету, сердечным заболеваниям, варикозному расширению вен, проблемам с суставами и конечно с пищеварением.

Для всех понятно уже давно, что полнота не является признаком здоровья и хорошего самочувствия.

Незаметно появляется масса косметологических проблем кожи, таких как целлюлит, растяжки — от частой потери и набора веса. У склонного к полноте человека возникает такое чувство, что он поправляется буквально от воздуха.

Наше самочувствие сразу меняется, как только удается скинуть пару-тройку килограммов. Когда мы начинаем употреблять свежую и здоровую пищу — сознание прочищается.

Простые истины, о которых часто забывают:

  1. Постараться не получать никакого удовольствия от еды, чтобы не тянуло как «кота на валерьянку».
  2. Есть только тогда, когда появляется чувство голода. Да, в современном мире это действительно проблема. Закидывая постоянно, как в топку, большие и меленькие куски, до состояния реального голода очень трудно дойти. А необходимо.
  3. Не есть перед сном, как бы не избито это не звучало. Это рекомендация, действительно очень сильно надоела… (зачем тогда в холодильнике лампочка?).

Правильное питание — ключ к здоровью и долголетию. Работающая Wellness-стратегия не только будет хорошей превентивной мерой, но и предотвратит многие заболевания.

Wellness-стратегия правильного питания для похудения

Итак, приступим. То, без чего никак не обойтись — анализ текущей ситуации. Постараться несколько дней подряд записывать, что вы едите. И в какое время. Основные приёмы пищи и любые перекусы, будь-то: мороженое, жареное, фаст-фуд, семечки. Постарайтесь всё выложить на бумагу. Хотя можно и в любом текстовом редакторе на компьютере — как вам будет удобно.

На самом деле, это займет немного времени. Но вы должны наглядно видеть картину — чем именно вы насыщаете свой организм. И что собственно происходит с вашим питанием? Насколько здоровым оно является?

После этого, выписать те вредные продукты, которые вы любите больше всего и  часто едите. Допустим, вы позволяете себе мороженое ежедневно, в летний период или на курорте. И, если, сразу полностью отказаться будет проблематично, значит заменяем данный продукт иногда замороженным соком, щербетом. Впоследствии,сокращаем общее количество употребляемого десерта. Где, основная наша цель — выйти в ноль.

Точно также, если мы любим ходить в фаст-фуд рестораны, нам нравятся гамбургеры, мы фанатеем от них — тогда стараемся поменьше туда заглядывать. Т.е. подробно выписываем, что мы любим кушать.

Очень много есть возможностей для «расслабления». Это и гости, разные походы, рестораны, кафе. И в особенности,в домашних условиях, соблазнов очень много.

Есть люди, которые не любят сладкое — им намного легче. А для сахаро-зависимых полезно будет высококалорийные пирожные и масляные торты заменить сухофруктами, мёдом, мармеладом, зефиром. Т.е. менее калорийными аналогами. Для того, чтобы вывести свое питание на совершенно другой качественный уровень, и соответственно улучшить свое здоровье и самочувствие.

Почему, здесь предлагается именно ТАКОЙ ПУТЬ? Более облегченный и не такой строгий. И основное — не ограниченный временными рамками, как все эти «чудо-диеты»?

Потому что, разнообразные диеты дают только временный эффект и часто наносят непоправимый вред нашему организму. Сбои в системе питания, стрессы, много неудобств, головокружения, упадок жизненных сил, недостаток витаминов. Это очень опасно делать, не под присмотром опытных диетологов и врачей. Голодание вообще желательно проводить в очень редких случаях и только по рекомендациям специалистов. Но, часто, нас это не волнует вообще.

Если, молодая девушка хочет похудеть, она не обращает внимания ни на кого, находит первую попавшиеся диету. И бездумно следует советам из модного женского журнала. Я сплошь и рядом наблюдаю это в своем ближайшем окружении. И среди мужчин также. Там написано, что нужно целый день есть гречку, или даже целую неделю. Значит, люди сами принимают такое решение — ведь им срочно надо скинуть вес. А потом, этой девушке и её близким приходиться «разгребать» проблемы.

И так, практически в любом возрасте. Всё происходит бездумно. Люди забывают основной принцип правильного питания для похудения — есть меньше и чтобы пища была лекарством, а не наоборот.

Далее, наша основная задача — не только уменьшить количество вредных продуктов, а в то же время употреблять больше полезных — овощей, фруктов, орехов, злаков. Не отказываемся, а именно заменяем на более полезные продукты питания. Это практически не зависит от уровня дохода. Сезонные фрукты и овощи доступны в любой стране мира, по разумным ценам.

В итоге, мы постепенно перейдем на абсолютно новый уровень питания. Начитаем постигать основные правила сочетания продуктов питания. У всех на слуху, что огурцы не запивают молоком, а дыню желательно употреблять с интервалом два часа до и после любой еды. Но, это не всё. Естественно, таких познаний не достаточно. О том, как грамотно сочетать между собой белки, жиры и углеводы в наших следующих статьях.

Немного о современных системах питания

Далее, вы уже должны сами для себя решить. Вопрос сугубо личного выбора. В последнее время наблюдается тенденция по всему миру — переход на вегетарианское, веганское питание. Т.е. люди постепенно отказываются от мяса, рыбы, продуктов животного происхождения. Отказываются от употребления алкоголя, курения.

Понятно,  что если вы обожаете мясную продукцию, желательно, чтобы это все было не ежедневно, поменьше жареного, жирного. То, что очень тяжело для желудка, печени, для общего состояния организма. Следите за вашими ощущениями.

Когда вы съедаете отбивную, с жареной картошкой, даже пусть и с салатом, как вы себя чувствуете после такой трапезы? Что вы хотите делать? Ничего. Вы скорее всего, хотите просто лежать на диване. Потому что энергии не получаете, она вся уходит на переваривание этой пищи.

А когда вы едите свежие овощи и фрукты — самочувствие превосходное. Т.е. основной посыл таков — если мы едим мясо — то хорошее, а не мясопродукты непонятного происхождения. Повышаем качество нашего питания, всеми возможными способами.

Долгосрочная стратегия

В этом процессе спешка не нужна. Это не разовая диета на неделю, которая даст вам возможность скинуть десять килограмм или пять, или сколько там вам пообещали. Это образ жизни. Если мы «чистим» наш организм — значит мы действительно чистимся. И, если мы начинаем этим занимается, то вся эта затея не на два дня.

Это долгосрочная стратегия питания, которая, безусловно, даст массу невероятных бонусов в виде стройного красивого тела, гладкой чистой кожи, хорошего настроения, тонуса в мышцах, жизненной энергии. И захочется творить, летать. Даже просыпаться на работу в бодром состоянии.

Это общие рекомендации, которые с легкостью может внедрить в свою жизнь любой человек, на любом этапе, ребенок или пожилой человек, не говоря уже о среднем возрасте.

Автор Анна Павлович

Также на эту тему, Вы можете почитать:

1 комментарий


  1. //

    Чего только не придумывают люди, чтобы сбросить лишние килограммы! Одни для похудения голодают неделями, другие сидят на одной гречке, третьи неделями питаются кефиром, отказавшись от другой пищи. Какой-то результат они получают, но надолго ли? Через небольшой промежуток времени не избежать нарастания веса до прежнего уровня. Быстрое похудение – не всегда хорошо для организма.­

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *