by

Быть здоровым — это просто. Сделай шаг навстречу!

здоровый образ жизни, wellness

Вы много слышали о здоровом образе жизни. На самом деле, эту фразу стоит рассмотреть более внимательно и по возможности проникнуть в самую суть . Ведь она описывает ту жизнь, которой мы должны жить, если хотим чувствовать себя хорошо и прекрасно выглядеть. Так, что же всё-таки имеется ввиду? Есть очевидные вещи, с помощью которых можно легко описать человека, ведущего здоровый образ жизни: он или она не курит, редко или вообще не употребляет алкоголь, вес в норме, питается полезными продуктами и постоянно занимается физическими нагрузками. Всё предельно просто. И в то же время, забавно, насколько тяжело делать все эти вещи в нашем нынешнем мире…

Хорошая новость заключается в том, что не нужно сразу всё менять в вашей жизни. Только постепенно, step-by-step. Каждый день совершать маленькие шаги: добавить больше фруктов в рацион, выпить еще один стакан воды или отказаться от дополнительной порции жареной картошки.

Что бы вы еще сделали, для того, чтобы сохранить отличное здоровье ? Первое — начать регулярно делать физические упражнения.

Фитнес

Одна из самых главных причин, почему у нас может быть лишний вес — малоподвижный образ жизни или гиподинамия. Мы прекрасно знаем о пользе аэробной, кардионагрузке для тела , но в тоже время легко находим тысячи причин оставаться лежать на диване. Мы очень заняты, не знаем с чего начать, нет стимула или есть страх случайно травмироваться, или мы боимся, что наше неподготовленное тело может не справится с очередным упражнением. По правде говоря, чем больше вы занимаетесь — тем здоровее становитесь.

Это замечательно, когда всё-таки находится свободное время для занятий фитнесом, даже самооценка сразу поднимается. Хотя бы 30 минут в день. Но это не обязательно должны быть только физические нагрузки. Пешие прогулки, элементарная уборка в доме, вылазки на природу. Просто добавьте немного движения в вашу жизнь. Все это поможет:

  • сохранять гибкость тела в любом возрасте
  • быть в отличном настроении, уменьшить любые симптомы тревожности и депрессии
  • избежать стрессов
  • снизить риск болезней сердца, инсульта и диабета
  • обеспечить подвижность и гибкость суставов
  • предотвратить переломы и остеопороз (увеличение хрупкости костей)
  • улучшить память у людей пожилого возраста

Поэтому, если вы сделаете небольшие изменения в вашей жизни, то безусловно сразу почувствуете на себе все преимущества в виде потери пары лишних килограммов и не только. Врачи заметили, что снижение веса даже на 10% от общей массы тела помогает снизить кровеносное давление, холестерин и увеличить продолжительность жизни. И не обязательно стремится к потере лишних килограммов, лучше сфокусироваться на своем здоровье и формировать здоровые привычки.

Как начать больше двигаться?

Вы уже можете сделать кое-что на пути к отличному здоровью и стройному, подтянутому, красивому телу. Просто добавьте немного движения в свою повседневную жизнь. Чем более мы активны — тем больше калорий сжигается.

  • Выключите телевизор, компьютер. Раз в неделю, всё-таки стоило бы это сделать и немножко порезвится со своими домашними. Поиграйте в игры, прогуляйтесь куда-нибудь, все что угодно — только не сидите на диване.
  • Больше времени на свежем воздухе. Всегда можно найти лишний повод прогуляться. Иногда пройтись на работу пешком или наоборот. Или погулять часик- другой со своей собакой…
  • Уборка дома. На недостаток работы по дому еще никто не жаловался, главное заставить себя просто что-то делать, чтобы навести порядок.
  • Ходить, когда разговариваете по телефону. Еще один нехитрый способ повысить свою активность.
  • Будьте осознанными. Составьте список всех возможных видов активности, которые вы делаете ежедневно. Если вы определите, что большую часть времени проводите сидя — постарайтесь почаще вставать и потягиваться, поднимайтесь по лестнице и т.д.

Хорошее, качественное питание

Еще одна важная часть здорового образа жизни — питание. Изменив свои вкусовые пристрастия в сторону более полезных продуктов, вы не только сбросите вес, но и значительно улучшите своё здоровье. Несколько простых рекомендаций, как улучшить свой рацион:

  • Больше фруктов. В каши, фруктовые салаты или просто вместо ужина.
  • Овощи. Добавляйте их везде, где только можно. Помидор к бутерброду, перец к пицце, овощной соус к гарниру. Зимой очень удобно использовать замороженные или консервированные овощи.
  • Заправка к салатам. Поменяйте на более облегченный вариант — это позволит снизить калорийность порции и соответственно потреблять меньше калорий.
  • Низкокалорийные или обезжиренные продукты. Покупайте молоко, йогурт меньшей жирности — простой способ съедать меньше калорий и многое изменить в вашем рационе.
  • Подберите альтернативу. Проверьте содержание вашего холодильника и выберите 3-и наиболее употребляемых продукта. Запишите их пищевую ценность, и в следующий раз в магазине, найдите менее калорийные варианты для замены этих продуктов.

Переход к более здоровой жизни не должен осуществлять резко. Обычно это ни к чему хорошему не приводит. Только маленькие, но каждодневные изменения приведут к прекрасным результатам и отличному здоровью.

P.S.

В наше время, понятие здорового образа жизни уже намного шире, чем просто формула: спорт + здоровое питание. Это и чистая вода, не только для питья, но и для умывания и купания. Это дома из экологически чистых материалов, часто в лесу или в горах. Альтернативные источники получения электроэнергии — солнечные батареи, «ветряки», которые в огромном количестве есть по всей Европе.

Одежда из натуральных материалов: хлопка, льна и т.д. Автомобили на альтернативном топливе… Этот список бесконечен. Даже в дизайнерских проектах квартир преобладают более природные материалы, с акцентом на белые оттенки, открытое пространство и гармонию.

Автор Анна Павлович

2 комментария


  1. //

    Мне кажется это отличная идея. Я согласен с Вами.


  2. //

    Thanks for the article post.Thanks Again. Keep writing.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.