by

11 неожиданных триггеров головной боли

wellnesslifestyle.ru Анна Павлович

Как вы справляетесь с головной болью? Сразу пьете таблетку или используете другие методы? Причин головной боли может быть множество, как и методов лечения. Иногда она проходит сама, иногда нет. Попытаемся в этом всем разобраться. Далее о некоторых триггерах  головной боли…

Меня часто волновал этот вопрос раньше. Головная боль, мигрень… Можно как-то от этого избавиться? Недавно, нашла интересную свежую статью Laurie Herr на эту тему 11 Surprising Headache Triggers в журнале HEALTH. Авторский перевод её ниже. Итак, приступим…

11 неожиданных триггеров головной боли

Кто в этом виноват?

Может быть вы что-то не то съели? Или не выспались?

Наш обширный список как раз может помочь вам выяснить, что на самом деле вызывает у вас головную боль.

Ваш вес
В недавнем исследовании было обнаружено, что женщины с ожирением (индекс массы тела 30) имеют на 35% больший риск головной боли, чем те, с более низким ИМТ.

Тяжелая степень ожирения (ИМТ 40) повышала эти шансы до 80%.

Ваша индивидуальность

Некоторые черты характера, в том числе жесткость, а также сдержанность, и навязчивость может сделать вас склонным к головной боли. Может быть, самое время внедрить в свою жизнь некоторые практики расслабления?

Удовлетворение

В одном исследовании, 46% страдающих от головной боли назвали секс, как триггер. Как правило, это случается от перенапряжения (у бегунов и тяжелоатлетов иногда бывает такое).

Вы можете чувствовать тупую головную боль, которая будет сопровождать прелюдию, или внезапную головную боль во время оргазма (обычно у мужчин). Хотя, для большинства людей, эти боли безвредны.

 Выходные

Головные боли могут возникать также, когда вы берете перерыв от работы, во время выходных. Говорит Alexander Mauskop — доктор медицинских наук, основатель и директор нью-йоркского Центра лечения головной боли и соавтор книги «Что ваш врач не может сказать вам о мигрени». Этого избежать очень просто. Стоит только придерживаться более привычного для вас режима дня. И вы будете чувствовать себя отдохнувшими, чем, если бы решили провалятся в постели до полудня.

Запахи краски в ванной комнате

Ведь, не только выбор краски может быть причиной головной боли. Но и сам её запах может вызвать неприятные ощущения. Сейчас, многие компании производят краски почти без запаха, с низким содержанием летучих органических (летучих органических соединений) формул. Выбирайте их.

Дегидратация

Вам не обязательно испытывать сильную жажду, чтобы быть обезвоженным. Одним из признаков является головная боль, наряду с «кислым» настроением, низким уровнем энергии, и неспособностью сосредоточиться. Вместо того, чтобы пить воду в огромных количествах, стакан за стаканом, попытайтесь получать больше из продуктов, которые вы едите, говорит John La Puma, доктор медицинских наук, автор «Большая книга кулинарной медицины».

«Я хотел бы, чтобы люди получали больше воды из фруктов и овощей, потому что тогда они получат и все другие полезные вещества, которые присутствуют в них», говорит он.

Пропуск приема пищи 

Мы знаем, что вы заняты, но голод является общим спусковым механизмом головной боли.

Слишком много кофеина

Немного кофе даже облегчит головные боли, но в больших количествах может стать их причиной, считает невролог из Нью-Йорка Audrey Halpern. Попробуйте постепенно сократить употребление, пока не достигнете уровня двух дней в неделю.

Бездеятельность

Шведское исследование показало, что у людей с малоподвижным образом жизни вероятность головных болей существенно возрастает. 20-30 минут кардионагрузки в день, пять дней в неделю обеспечит приток крови к мозгу, снимет стресс, улучшит самочувствие и поднимет уровень эндорфинов в крови. Но, всё-таки, для некоторых людей,  физические упражнения могут быть триггером головной боли, так что лучше проконсультироваться с врачом.

Недостаток сна

Многочисленные исследование показывают, что те, кто спит в основном около 6 часов в сутки, имеют значительно более тяжелые и частые головные боли, чем любители поспать.

Не стимулируйте головную боль

Каждый человек реагирует по-разному. Но некоторые продукты, как известно, могут вызывать головную боль. А продукты, богатые магнием помогут предотвратить её.

Ешьте: шпинат, тофу, овсяные отруби, ячмень, рыбий жир, оливковое масло, белые бобы, семена подсолнечника и тыквы. 

Избегайте: красное вино, пиво, глутамат натрия, шоколад, сыр с плесенью, квашеная капуста, обработанное мясо, такое как пепперони, ветчина, салями.

 

Авторский перевод Анна Павлович

Статья Laurie Herr 11 Surprising Headache Triggers журнала HEALTH

Также на эту тему, Вы можете почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *